아래 글은 노벨생리의학상을 받은 (엘리자베스 블랙번, 엘리사 에펠 지음)< The Telomere effect >

(늙지 않는 비밀-텔로미어 효과)에서 가져온 것입니다.

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운동은 텔로미어의 길이에 아주 많은 영향을 준다.

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앉아서 생활하는 거 자체가 대사 건강에 지독히 해로우며, 앉아서 지내는 사람보다 조금 더 움직이는 사람의 텔로미어 길이는 더 길다.

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어떤 운동이 세포를 건강하게 유지하는 데 가장 좋은지, 2가지 운동이 두드러졌다.

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1, 한 번에 45분씩 일주일에 3번 적당한 유산소 지구력 운동을 6개월 동안 한 경우  텔로머라아제 활성이 2배 증가했다.

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2, 고강도 인터벌 운동도 효과가 있었다. 심장을 쿵쿵 뛰게 만드는 활동을 짧게 한뒤 회복 시간을 갖는 과정을 번갈아 하는 운동이다.

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3, 근력 운동은 텔로머라아제 활성에 전혀 영향을 미치지 않았다.(하지만 다른 혜택은 있었다)

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세 종류 운동은 모두 텔로미어를 보호하는 단백질을 늘렸다.

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유산소 운동량을 가장 많이 늘린 이들이 텔로머라아제 활성이 가장 많이 증가했다.

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이는 심혈관 운동이 가장 중요함을 시사한다.

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그러므로 적절한 심혈관 운동이나 고강도 인터벌 운동을 하라.

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걷기, 자전거타기, 근력 운동등 다양한 운동을 하는 사람일수록 텔로미어가 더 길었다.

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근력운동은 뼈 밀도, 근육 질량, 균형, 신체 조정 능력등 핵심이 되는 요소를 유지하는데 도움이 된다.

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가장 중요한 점은 운동이 텔로미어에 필수적이라는 것이다.

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텔로미어를 운동시킬 필요가 있다.

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운동 능력이 떨어지는 사람일수록 텔로미어가 짧았다.

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체력이 낮은 이들은 좋은 이들에 비해 세포 노화로 볼 때 약 4년에 해당하는 만큼 텔로미어가 짧았다.

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일주일에 세 번 45분 동안 가볍게 달리거나 힘차게 걸을 수 있다면 텔로미어 건강을 지원할 만큼 체력이 충분하다.

본래 체력이 좋다해도 텔로미어 건강을 유지하려면 운동을 해야 한다.

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체력과 운동은 별개라는 점을 명심하자.

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10년 넘게 활발하게 운동을 한 사람들이 텔로미어가 더 길다고 나왔다.

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젊어서 부터 일찍 운동을 하는 것이 좋다.

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젊을 때 운동선수였다가 나이 든 후를 조사한 연구는 텔로미어가 다른 일반 사람과 비슷했다.

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과다훈련은 좀 복잡하다. 어떤 운동이든 천천히 시작하여 서서히 체력을 길러가는 것이 바람직하다.

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