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작성자 관리자 작성일21-10-04 14:46 조회91회 댓글0건

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아래 글은 노벨생리의학상을 받은 (엘리자베스 블랙번, 엘리사 에펠 지음)< The Telomere effect >

(늙지 않는 비밀-텔로미어 효과)에서 가져온 것입니다.

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운동은 텔로미어의 길이에 아주 많은 영향을 준다.

앉아서 생활하는 거 자체가 대사 건강에 지독히 해로우며, 앉아서 지내는 사람보다 조금 더 움직이는 사람의 텔로미어 길이는 더 길다.

어떤 운동이 세포를 건강하게 유지하는 데 가장 좋은지, 2가지 운동이 두드러졌다.

1, 한 번에 45분씩 일주일에 3번 적당한 유산소 지구력 운동을 6개월 동안 한 경우  텔로머라아제 활성이 2배 증가했다.

2, 고강도 인터벌 운동도 효과가 있었다. 심장을 쿵쿵 뛰게 만드는 활동을 짧게 한뒤 회복 시간을 갖는 과정을 번갈아 하는 운동이다.

3, 근력 운동은 텔로머라아제 활성에 전혀 영향을 미치지 않았다.(하지만 다른 혜택은 있었다)

세 종류 운동은 모두 텔로미어를 보호하는 단백질을 늘렸다.

유산소 운동량을 가장 많이 늘린 이들이 텔로머라아제 활성이 가장 많이 증가했다.

이는 심혈관 운동이 가장 중요함을 시사한다.

그러므로 적절한 심혈관 운동이나 고강도 인터벌 운동을 하라.

걷기, 자전거타기, 근력 운동등 다양한 운동을 하는 사람일수록 텔로미어가 더 길었다.

근력운동은 뼈 밀도, 근육 질량, 균형, 신체 조정 능력등 핵심이 되는 요소를 유지하는데 도움이 된다.

가장 중요한 점은 운동이 텔로미어에 필수적이라는 것이다.

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텔로미어를 운동시킬 필요가 있다.

운동 능력이 떨어지는 사람일수록 텔로미어가 짧았다.

체력이 낮은 이들은 좋은 이들에 비해 세포 노화로 볼 때 약 4년에 해당하는 만큼 텔로미어가 짧았다.

일주일에 세 번 45분 동안 가볍게 달리거나 힘차게 걸을 수 있다면 텔로미어 건강을 지원할 만큼 체력이 충분하다.

 

본래 체력이 좋다해도 텔로미어 건강을 유지하려면 운동을 해야 한다.

체력과 운동은 별개라는 점을 명심하자.

10년 넘게 활발하게 운동을 한 사람들이 텔로미어가 더 길다고 나왔다.

젊어서 부터 일찍 운동을 하는 것이 좋다.

젊을 때 운동선수였다가 나이 든 후를 조사한 연구는 텔로미어가 다른 일반 사람과 비슷했다.

과다훈련은 좀 복잡하다. 어떤 운동이든 천천히 시작하여 서서히 체력을 길러가는 것이 바람직하다.

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