하바드대학교 연구팀은

복식호흡이 혈류를 원활하게 하고 스트레스를 크게 진정시켜  건강에 매우 유익하다며 복식호흡을 권장했다.

정신 건강을 위해서도 복식호흡은 더 이롭다고 한다.

복식호흡은 면역력을 강화하고 활성 산소를 제어하며

특히 다이어트와 내장 건강에 도움이 되고 스트레스를 줄이는데도 좋다.

복식호흡만 잘해도 체중을 크게 감량할 수 있다.

복식호흡은 코를 통해 산소를 천천히 조금식 빨아들이는 것을 기본으로 한다.

흉식호흡에 비해 복식호흡은 배를 부풀리고 내뱉는 의도적인 노력이 필요하다. 

복식호흡 방법

1. 바닥이나 의자에 편안하게 앉는다.

2.코 안의 이물질을 제거한다.

3.허리를 곧게 편다.

4.허리는 곧게 편 상태를 유지하고 배에 손을 갖다 댄다.

5.코를 통해 천천히 깊게 숨을 마시면서 배를 최대한 내민다.

배가 부풀어 오르는 것을 손으로 감지할 수 있을 만큼 숨을 들이마셔야 한다. 이때 어깨와 가슴이 움직이지 않도록 한다.

6.숨을 잠시 멈춘다. 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈춘다.

7.숨을 뱉어 내며 배를 완전히 수축시킨다. 코나 입을 통해 천천히 배가 쑥 들어갈 정도로 숨을 내쉰다.

코로 하는 것이 원칙이지만 다소 힘들다면 입을 벌려 '츠'하고 소리를 내며 뱉어도 무관하다.

최대한 길게 내뱉는다는 생각으로 호흡한다.

8.차츰 호흡횟수를 늘려 간다.