건강 | 운동하기에 가장 좋은 시간, 꼭 피해야 할 시간.
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작성자 관리자 작성일21-04-30 04:08 조회2,140회 댓글0건본문
아래 글은 <주디스 호스트먼>지음 "나의 두뇌가 보내는 하루"에서 가져온 것입니다.
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오후 4시가 운동하기에 가장 좋은 시간이라고 알려져있다.
늦은 오후가 되면 체온이 최고로 높아져 근육의 유연성이 좋아지고 부상의 위험이 낮아진다는 연구보고가 있다.
이 시간에 운동을 하면 뇌활동에도 아주 좋다.
뇌가 가장 활성화되는 시간대는 오전이라고 알려져 있는데,
뇌를 위한 최적의 운동시간을 딱히 정할 수는 없다.
하지만 일반적으로 뇌신경세포의 생성을 증가시키기 위한 운동은 오후에 하고,
뇌기능 활성화를 위한 훈련은 오전에 하는 것이 적절하다고 한다.
즉 글쓰기, 계산하기등 머리쓰는 훈련은 오전에 하고, 몸 쓰는 운동은 오후에 하는 것이 좋다.
운동을 하면 도대체 뇌에 어떤 영향을 주는 것일까?
대표적인 것이 기억력이다.
오랜시간 지속적인 유산소 운동은 뇌신경세포의 생성이 늘어나 기억력을 유지, 향상시킨다는 연구결과가 있다.
콜롬비아대학등 여러 연구결과는 운동을 하면 성인의 뇌에서 새 뉴런이 생성되는 곳은 단 2군데라는 사실을 발견했다.
하나는 노화로 인한 기억력 감퇴를 일으키는 '치아이랑'으로 해마 부분이다.
과학자들은 운동을 해서 '치아이랑'에서 신경발생이 촉발되고 운동기억을 향상시키고
노령의 기억력 소실을 예방할 수 있다고 추론한다.
쥐를 실험한 결과 운동한 쥐의 혈류가 눈에 띄게 증가했다.
부검결과에서도 혈류의 증가는 새로운 뇌세포 탄생의 징후라는 사실을 확인했다.
사람의 경우도 MRI 비교결과 마찬가지였다.
'운동이야말로 최고의 브레인 푸드다'
아주 중요한 사항 한가지는
식사 직후에는 운동을 피해야 한다. 적어도 90분 기다린 후에 운동을 시작해야 한다.
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