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건강 | 너에게는 유산소운동이 나에게는 무산소운동

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작성자 관리자 작성일20-03-14 10:25 조회25회 댓글0건

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아래의 글은 부산대학교 미생물학과 교수를 지내고 현재는 중앙일보에 연재중인 이태호 교수의

 

<우리는 TV쇼닥터에게 속고있다>에서 가져온 것입니다.

 

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얼핏 유산소운동은 산소가 필요하고 무산소운동은 산소가 필요없는 운동으로 들린다.

하지만 실상은 그 반대다.

 

오히려 무산소운동이 유산소운동보다 더 많은 산소를 요구한다.

 

유산소운동은 조깅, 수영, 자전거, 등산등 비교적 강도가 약한 운동을 포함한다.

 

무산소운동은 숨이 차고 지속이 힘든 마라톤, 빨리 달리기, 역도,웨이트 트레이닝등 강도 높은 단시간 운동을 지칭한다.

 

그런데 왜 조깅은 유산소운동이고 마라톤은 무산소 운동인지를 정확히 아는 사람은 많지 않다.

 

생물이 필요로 하는 모든 에너지는 '해당과정' 'TCA' '전자전달계'라는 세가지 반응경로를 통한다.

 

유산소운동은 운동의 강도가 낮아 세포 내 산소 부족현상이 발생하지 않고 산소량에 비례해 에너지 공급이 충분히 생긴다.

 

반면 무산소운동은 에너지를 생산하는 데 요구되는 산소의 공급량이 따라가지 못한다.

즉 에너지의 생성이 한계에 도달했을 때 고육지책을 동원해 해당과정을 과도하게 작동시켜 운동을 조금이나마 더 지속하도록 버티게 하는 경우를 말한다.

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에너지 생산과 산소의 소비량은 무산소운동에서 최고조에 달한다.

 

이때 부작용이 수반되는데, 근육속에 유산이 쌓이면 새포질의 PH가 산성으로 기울어 피곤함의 원인이 된다.

 

따라서 유, 무산소운동은 해당과정을 거치는 포도당 등의 탄수화물 대사에만 국한되는 용어다.

해당과정이 필요 없는 지방산이나 단백질의 대사와는 관계가 없는 말이다.

 

결론적으로 유, 무산소운동은 운동의 결과로 나타나는 유산의 생성여부로 갈린다.

 

이런 구분은 운동의 강도뿐 아니라 개인의 체력이나 영양상태에 따라서도 달라진다.

다른 사람에게는 유산소운동인 것이 나에게는 무산소운동이 되고 그 반대도 되는 셈이다.

 

본인의 체력에 따라 적당하게 숨이 차지 않을 정도로 운동하면 유산소운동이고,

 

산소의 공급이 부족해 유산이 만들어지면 무산소 운동이 된다.

운동 능력이 없는 사람에게는 유 ,무산소 운동의 구분이 불가능하다.

 빠르게 걷는 사람의 유산소운동이 나에게는 무산소운동이 될 수도 있어서

산소의 공급이 원활한 운동선수에게도 별 위미 없는 구분이다.

 

 

 

 

 

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