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기타 | 스트레칭-무산소 운동-유산소 운동 순서로 한다.

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작성자 원장 작성일19-02-26 07:55 조회8,535회 댓글0건

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운동에는 3가지 유형이 있다.

유연성을 위한 스트레칭

심폐기능을 위한 유산소 운동

근육단련을 위한 무산소 운동이다.

 

날씬한 몸매를 만들고 싶다면, 운동 순서가 중요하다.

무산소 운동은 순발력, 빨라야하므로 백근이 발달하는데, 에너지 소비는 지방이 아닌 탄수화물이 이용된다.

 

유산소 운동은 지구력 위주여서 지근, 즉 적근이 발달한다.

미토콘드리아계 활성으로 인해 지방소비가 많아진다.

근육단련을 하면 성장 호르몬, 아드레날린 분비가 촉진되어 지방이 분해되는데,

분해된 지방은 연소가 쉽다.



 

그래서, 날씬한 몸매를 위해서라면

스트레칭-무산소 운동-유산소 운동-스트레칭 순서로 하는 것이 훨씬 효과가 좋다.

 

 근육운동을 한 후 근육이 자라는데 하루정도 걸리므로 매일 같은 부위를 하지말고

하루씩 건너뛰며 하는 것이 좋다.

매일 하고 싶으면 하루는 하체운동, 다음날은 상체운동식으로 교대로 한다.

 

 

근육의 75%는 배꼽 아래에 있다.

엉덩이 근처, 허리 이 핵심근육을 단련해야 나이들어서 내 발로 걷고, 허리가 굽어지지 않는다.

 

"선생님 바빠서 도저히 운동을 할 수가 없어요"

이런 분은

계단걷기, 빨래하기, 청소하기등 부지런히 움직이는 것만으로도 운동과 같은 효과를 낼 수 있다.

작은 활동이 모이면 상당한 에너지, 근육을 쓰게 된다.

이것을 전문용어로 NEAT라 부른다.(Non-Exercise Activity Themogenesis)

 

상쾌한 피로감은 뇌 건강에 신선한 활력소가 된다.

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