앞글에 이어 계속 됩니다.

 

웨이트 트레이닝을 해본 사람은 저항운동에 두 종류가 있다는 말을 들어본 적이 있을 것이다.

올리는 자세는 몸의근육을 수축한다. 반면에 저항을 낮추는 자세는 근육을 팽창한다.

사람들은 헬스클럽에서 기를 쓰고 무거운 기구를 들어올리는 훈련만 반복하는데

운동생리학자들은 그보다는 저항을 낮추는 편심부작동이 더 효과가 크므로

역기를 내리는 훈련을 반복하는게 좋다고 말한다.

 

 

역기를 천천히 아래로 내리는 운동이 오히려 몸의 저항성을 현재 상태보다 40%까지 끌어 올린다고 한다.

바로 이때 더 많은 근섬유가 작동하고 호르몬 경화를 없애는 호르몬이 더 많이 촉발된다.

이리 되면 우리 몸의 근육은 더 강하고 안전하게 힘을 쓰게 된다.

가령 건물의 계단을 올라갔다가 내려와 보면 내려오는 게 훨씬 쉬운 것을 알 수 있다.

이는 근육이 아래로 내려오는 편심부 작동을 할 때가 훨씬 더 강해지기 때문이다.

우리 몸은 신체적으로 강도 높은 운동을 많이 하는 것이 불가능하다.

운동을 더 하고 싶어도 에너지를 다쓰면 몸은 멈춘다.

그래서 일주일에 몇 분만 투자해서 똑똑한 운동을 하는 것이다.

 

 

만약 실내용 자전거나 일립티컬(런닝머신,자전거, 스텝퍼를 합친기구) 같은 심혈 관계 운동기구를 선호하는 사람이라면

이 운동기구를 더 저항성을 높여 이용하면 된다.

생물의학연구소의 전문가들은 이렇게 하는 것이 신체가 인슐린 감수성을 더 증가하게 한다는 것을 밝혔다.

기존의 심혈관계 운동에서 저항성을 높인다면 더 현명한 운동을 할 수 있을 것이다.

우리 몸은 저항운동이든 심혈관계 운동이든 상관 없다.

우리 몸은 얼마나 많은 근섬유가 작동했느냐만 중요할 뿐이다.

버지니아대 브라이언 어빙 박사의 연구에서

두집단중 이렇게 운동한 집단이 뱃살지방을 확연하게 더 줄이면서도 운동시간은 더 적었다.

캐나다 맥마스터대 마틴 기발라교수가 진행한 실험에서도,

 "효과가 있을 거란 예상은 했지만 이렇게까지 확연한 차이가 있으리라고는 기대하지 않았다.

이는 단시간의 강도 높은 운동이 얼마나 효과적인가를 보여준다"고 말했다.

격렬한 운동강도가 보통강도의 운동보다 유산소 건강을 더 효과적으로 증가시키고 심장강화 효과도 더 크다.

 

 

 

더 중요한 4가지.

운동을 하는 것보다 회복하는게 중요한데 이를 위해서는 다음 4가지를 명심해야 한다.

1. 걷기나 요가처럼 낮은 강도의 운동이라도 지속적으로 실천하면 몸에 좋을 수도 있지만

   헬스기구 위에서 무작정 달리는 식의 운동은 건강을 해칠수도 있다.

2,운동강도를 늘리는 가장 안전하고 지속적인 방법은 천천히 속도를 줄이면서 저항력을 늘리는 것이다.

3. 시간과 돈 그리고 무엇보다 정신을 우선적으로 보호하라.

4.좋은 식품을 먹은 뒤라면 여가 시간에 잠을 푹 자도 좋고 취미활동을 하여 마음의 여유를 가져도 좋다.

 

병에 걸렸을 때 더 믾은 약을 먹는다고 해서 더 좋은 효과가 나지않은 것처럼

운동은 더 많이 한다고 해서 더 효과적이지 않다. 오히려 나빠진다.

운동량을 대폭 줄여 큰 효과를 얻는 것이 좋다.

 

 

1, 수면시간을 충분히 하고.

2,질 좋은 식품을 섭취하고,

3,원기를 회복시키는 운동을 한다.

  걷기, 자전거,요가,스트레칭,명상,태극권등은 원기를 회복할 수 있는 전신운동이라 심혈관계에 아주 좋다.

  강력한 운동을 한 후 가볍게 하면 원기를 회복시키는데 많은 도움이 된다.

4,적당한 조깅이나 에어로빅 체조를 즐겨라.

 

전문가들은 운동의 효과를 다음 3가지 기준에 따라 평가한다.

 

1,안전성

2,지속가능성.

3,저항성.