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건강 | 진짜 스마트한 운동법은?

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작성자 관리자 작성일15-07-07 05:54 조회10,725회 댓글0건

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아래의 글은 영양학, 운동학자로, 

(Smarter Science of slim)시리즈의 저자인 조나단 베일리의 The calorie myth에서 일부 요약한 것입니다.


우리가 지금까지 알고있던 칼로리, 운동법에 대해 새로운 시각을 제시하며, 

양질의 식품과 효과적 운동법에 대해 세계적으로 주목받는 연구를 발표하고 있습니다.





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같은 시간안에  더 많이 움직이면 더 나은 결과를 얻는 것처럼, 

근육을 구성하는 각각의 근섬유를 많이 움직이면 짧은 시간안에 최대한의 결과를 얻을 수 있다.


보스턴대 연구팀은 근섬유를 활발하게 움직이는 운동을 하면, 

호르몬 경화현상을 막는 제2b형의 근섬유가 작동되는 역할을 밝혀내면서 

바로 이런 역할때문에 과체중인 사람은 근력운동이 무엇보다 중요하다고 덧붙였다.


그럼 어떻게 많은 근섬유를 작동시킬 수 있을까?



'짧지만 강하게 운동하라'에 답이 있다.


장시간 무조건 운동하는 방식대신 집중해서 짧고 굵게 운동해야 한다는 것이다.


우리가 무거운 물체를 들어 올릴 때 더 많은 근육들을 쓰듯이 

움직이는 물체가 더 무거울수록 더 많은 근섬유를 이용한다.


가령 우리는 가벼운 물건은 팔로만 들어 올리지만, 무거운 물건은 팔다리, 허리를 이용한다. 

이처럼 조깅을 할 때는 지근을 이용하지만 격렬한 운동을 할 때는 근섬유들을 결합시켜 사용한다.


저항운동을 많이 할수록 더 많은 근섬유가 작동하고 많은 에너지를 사용할수록 빨리 칼로리를 소모할 수 있다.


따라서 지방을 태우고 장기적으로 건강을 증진시키려면 기간과 빈도를 고려했을 때 가능한 한 

운동시간을 줄일 필요가 있다.


그러므로 한번에 10분 정도, 일주일에 1~2회 정도의 집중적인 운동이 적합하다.


'최소 비용 최대 효과'의 운동법인 것이다.


'더 많은 양의 운동이 힘과 근육의 발달을 확실히 이끌어낸다는 과학적,생리학적 근거는 어디에도 없다'

(미국 아델피대 인간행동연구소 랄프 카피넬리 박사)


공부에 많은 시간을 투자하지 않고도 단시간 집중해서 효과를 보는 것과 같다.


왜 다이어트 프로그램들은 장시간 반복적 유산소 운동과 적게 먹으라고 권하는 것일까 



이것은 칼로리에 대한 잘못된 고정관념이 뿌리내리고 있다.


이제 방법을 바꿀때이다.

많은 저항운동을 한다고 관절에 더 많은 스트레스를 주지 않는다. 

안전하면서도 단시간에 최대 효과를 내는 운동법에 도전해보자.



다음에 계속--






(올림픽공원 장미원에서 한 낮에 찍은 것)

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