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건강 | 고혈압 관리를 위한 수칙

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작성자 관리자 작성일09-12-07 08:46 조회8,613회 댓글0건

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1.  적정 몸무게를 유지한다. 비만인 경우, 몸무게를 조금만 줄여도 혈압을 낮출 수있다.

2. 규칙적 운동을 한다. 걷기와 같은 유산소 운동을 일주일에 4회정도, 1시간 정도 꾸준히 하면 좋다.
    단기간에 지방을 태울 목적이라면 운동을 30분이상 해주는 것이 좋지만, 최근에 나오는 학설에는,
    5분씩이던, 10분씩이던 운동한 총량 시간이 같다면 장기적으로는 같은 효과가 있다고 한다.
    짬짬이 짜투리 시간을 이용해 운동하면 효과가 있다.

3.짜게 먹지않는다. 짜게 먹는 것은 여러 이유로 좋지않다. 비만에도 적이다.

4.과일, 신선한 채소,콩등을 충분히 섭취한다.

5. 동물성 지방을 삼가한다.

6. 술은 하루 3잔을 넘기지 않도록 한다.

7, 담배는 혈관 건강을 위협해서 뇌졸증, 심장마비의 가능성을 높인다.

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